Somnul este vital pentru om, însă sunt foarte multe persoane care nu reușesc să doarme cele 7-8 ore recomandate pe noapte, iar alții dorm prea mult. Numeroase studii au arătat că mai puțin de șapte ore și mai mult de nouă ore de somn sunt asociate cu o inflamație crescută și un risc mai mare de boli cardiovasculare, obezitate, cancer și Alzheimer.
Iată care sunt riscurile somnului limitat și excesiv:
Creșterea inflamației
Există o multitudine de cauze ale inflamației în organism, și anume bolile cronice care limitează răspunsul imun al organismului. Cu toate acestea, un alt vinovat major este somnul excesiv. A fost demonstrat faptul că odihna – mai mult de nouă ore – crește markerii CRP (Proteina C reactivă) și IL-6 (interleukina 6 – moleculă secretată de limfocite), ambii conducând la inflamație, potrivit unui studiu apărut în Jurnalul American de Epidemiologie. În plus, somnul excesiv provoacă producerea de cortizol suplimentar, hormonul de stres care afectează sănătatea generală.
Dificultate în a adormi
La fel ca oboseala extremă pe care o simți după ce ai călătorit în țări cu fus orar diferit, poți experimenta o dificultate în a adormi când dormi cu mai mult de 30 de minute decât normalul. „Este poarte posibil să te confrunți cu tulburări de somn, dar cel mai frecventă în această situație este dificultatea de a dormi în noaptea de duminică spre luni și chiar de a te trezi a doua zi”, spune psihologul Michael Breus, autorul cărții Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.
Stări de somnolență în timpul zilei
În momentul în care dormi prea mult sau prea puțin, s-ar putea să simți o stare de somnolență, notează Fundația National Sleep. Un studiu recent a arătat că, în timp ce odihna de 6 sau mai puține ore de somn pe noapte, au fost asociate cu stare de somnolență severă în timpul zilei, prin aceeași fază trec și cei care dorm mai mult de 10 ore. Ei ajung să simtă nevoia de mai multă odihnă, evaluând calitatea somnului ca fiind insuficientă.
Dureri de cap intense
Multe persoane nu știu că somnul excesiv poate declanșa migrene și dureri de cap. Tulburările de somn, inclusiv insomnia, sunt comune printre cei care suferă de dureri de cap și somnul este un factor de risc puternic și modificabil pentru durerea resimțită. Mai mult, persoanele care se confruntă cu apnee de somn se plâng des de durere de cap sau migrenă.
Sursa:clickpentrufemei.ro
Read more
Bogate în minerale (calciu, magneziu, potasiu, zinc, fier, cupru, mangan), vitamine (A, E complexul B), proteine şi acizi graşi esenţiali, seminţele de dovleac sunt un adevărat miracol pentru organismul nostru. Crude, ele pot înlocui numeroase medicamente pentru a trata de la afecţiuni intestinale până la dureri articulare.
Elimină paraziţii intestinali
Seminţele de dovleac constituie un tratament eficient contra paraziţilor intestinali (giardia, viermii intestinali, oxiurii şi limbricii). Se amestecă 100 g de seminţe de dovleac pisate cu o linguriţă de miere şi cu 30 ml de lapte sau apă şi se administrează dimineaţa, pe stomacul gol.
Alungă insomniile
Au în compoziţie un aminoacid esenţial numit triptofan, care îmbunătăţeşte calitatea somnului şi combate stresul.
Previn osteoporoza
Studiile realizate de-a lungul timpului au demonstrat că persoanele care le consumă cu regularitate au un risc mai scăzut de a suferi de osteoporoză.
Menţin pielea frumoasă
Seminţele de dovleac sunt o sursă foarte bună de vitamina E. Aceasta stimulează regenerarea celulelor pielii, ajută la refacerea ţesutului, hidratează şi îmbunătăţeşte elasticitatea pielii.
Reduc anxietatea
Conţin vitamine din complexul B, cum ar fi tiamină, riboflavină, niacina, acid pantotenic, vitamina B-6 (piridoxină) şi folaţi. Aceste vitamine îmbunătăţesc starea de spirit, reducând anxietatea şi irascibilitatea.
Oferă energie
Sunt o sursă excelentă de fier, important pentru regenerarea celulelor sangvine şi pentru energie.
Previn cancerul
Seminţele conţin minerale esenţiale, cum ar fi cupru, mangan, potasiu, calciu, fier, magneziu, zinc şi seleniu. Prin urmare, seminţele pot reduce riscul de cancer ovarian, conform www.alegesanatos.ro.
Protejează inima
Prin conţinutul de acizi graşi omega-3, seminţele sunt de ajutor şi pentru prevenirea bolilor de inimă. Îmbunătăţesc circulaţia şi normalizează tensiunea arterială.
Sursa: click.ro
Dieta nesănătoasă, stresul şi oboseala suprasolicită ficatul, care nu mai poate elimina cum trebuie toxinele din corp. Din revista „Click! pentru femei“ afli care sunt acele plante care-i fac bine şi-l ajută să funcţioneze la capacitate maximă.
Anghinarea elimină toxinele
„Planta ficatului“, cum este numită în popor, anghinarea oferă multe beneficii acestui organ. Stimulează secreţia de lichid biliar şi, datorită cinarinei din compoziţie, favorizează detoxificarea organismului. O altă substanţă care se găseşte în această plantă binefăcătoare ficatului este luteolina. Aceasta stimulează metabolizarea grăsimilor şi împiedică acumularea lor în ficat. Fitoterapeuţii recomandă anghinarea pentru efectul său puternic hepatoprotector în multe afecţiuni, precum hepatite cronice, ciroză hepatică, insuficienţă hepatică. O poţi consuma proaspătă, în salată, sau poţi face infuzie dintr-o lingură de plantă la 250 ml de apă clocotită, pe care o laşi un sfert de oră la temperatura camerei şi o bei pe stomacul gol.
Cicoarea ajută funcţia hepatică
Poţi folosi de la cicoare partea aeriană şi rădăcinile, sub formă de infuzie (30 g de plantă la 1 litru de apă), o ceaşcă înainte de mese. Decoctul din rădăcină este mai puternic decât cel din plantă. Îl prepari din 15-30 g de rădăcină uscată şi mărunţită la 1 litru de apă, fierbi 5 minute, apoi laşi deoparte încă 15 minute înainte de a-l consuma. Cicoarea este un tonic general, care favorizează digestia şi stimulează funcţiile hepatice, fiind de ajutor în dischinezii biliare, colici biliare, hepatite cronice şi acute.
Rozmarinul detoxifică
Folosit în bucătăriile din toată lumea, rozmarinul este un ingredient nelipsit din medicina naturistă, deoarece are proprietăţi deosebite la nivel digestiv. Ceaiul de rozmarin stimulează producerea şi excreţia de bilă, are acţiune antispastică, scade colesterolul „rău“ şi uşurează digestia. Bea două căni de ceai pe zi, obţinut din două linguri de plantă uscată şi mărunţită la o jumătate de litru de apă.
Păpădia, în hepatite
Proprietăţile păpădiei sunt nenumărate: ajută la întărirea oaselor, combate calculii biliari, anemia, colesterolul „rău“ şi este un leac eficient în tulburările circulatorii. Înainte de toate, păpădia este utilă în curele de detoxificare, când poţi consuma ceaiuri, infuzii şi salate cu frunze de păpădie. Substanţele din această plantă ameliorează simptomele care însoţesc hepatitele A, B, C. În aceste situaţii, ajută mult curele cu ceai de păpădie, băut pe stomacul gol, dimineaţa şi seara, înainte de culcare, la două ore după masă, timp de trei luni. Pentru a-l prepara ai nevoie de o lingură de plantă uscată la o cană cu apă, care se fierbe zece minute.
Sursa: click.ro
Read more
Dulciurile au schimbat radical faţa omenirii în ultimele decenii. Excesul de zahăr nu numai că predispune la diabet, boli metabolice şi slăbirea sistemului imunitar, dar ne afectează inclusiv creierul.
Peste 10% din energia pe care o consumăm zilnic provine din zahăr procesat, susţine OMS. Asta înseamnă un aport de peste 50 de grame pe zi de zahăr obţinut din cafea, ciocolată, sucuri carbogazificate sau alte dulciuri. Din această cauză, boala secolului este obezitatea. Însă zahărul este la fel de nociv şi pentru creier, susţin specialiştii de la Universitatea din New South Wales, Australia.
Conform profesorului Margret Morris, excesul de zahăr perturbă comportamentul emoţional, afectează funcţiile cognitive şi încetineşte reflexele. Impactul lui e comparabil cu cel al stresului sau şocului psihic. Din cauza dezechilibrului glicemic din organism se înregistrează o creştere a hormonului stresului (cortizolul), o micşorare a masei cerebrale şi o stare de anxietate continuă manifestată printr-un comportament violent.
La femei, creierul „îmbuibat” cu dulciuri reacţionează ca un inhibitor al pornirilor sexuale şi predispune la abuzul de alcool. Sentimentele materne sunt reduse la minimum şi din cauza insomniilor, femeile care fac exces de zahăr ajung să fie incapabile să îşi asume responsabilităţi domestice, manageriale şi sarcini sociale. Pe de altă parte, cercetătorii australieni au remarcat faptul că există o strânsă legătură între dulciuri şi stres.
Peste 62% din voluntarii analizaţi au declarat că se relaxează numai după ce mănâncă dulciuri. Distrugerea creierului cu ajutorul zahărului începe în intervalul de vârstă 9-16 ani.
Sursa: click.ro
Cu rol important în bucătărie, ţelina are calităţi terapeutice, recunoscute încă de pe vremea grecilor antici.
În “Click! pentru femei” găseşti detalii despre leacurile pe bază de ţelină care întăresc sistemul imunitar, alungă stresul, te ajută să slăbeşti şi în caz de degerături.
Tinctura te calmează
Eficient în lupta cu stresul este vinul din ţelină. Se poate consuma în perioadele în care oboseala ajunge la cote ridicate. Întrucât conţine alcool, este indicat să se bea în a doua jumătate a zilei. Pentru preparare, e nevoie de o rădăcină dată prin răzătoarea mică, pusă la macerat cu 1 l de vin alb şi 100 g miere, două-trei zile, timp în care se agită constant. Două-trei păhărele îţi îmbunătăţesc tonusul şi te ajută să elimini apa în exces din corp, acest vin fiind şi un bun diuretic.
Sucul, ideal în diete
Problema kilogramelor în plus poate fi rezolvată mai uşor, dacă în timpul curei de slăbire se bea suc de ţelină. Din ramuri şi frunze stoarse, tocate într-un blender, se obţine sucul care este eficient în topirea grăsimii în exces. În caz de obezitate, este indicat să se ţină cure intensive de câte 15-20 de zile, în care se consumă 100 ml de suc, pe stomacul gol. Pe lângă proprietăţile sale diuretice, ţelina poate diminua senzaţia de foame şi aduce beneficii în reglarea proceselor digestive, accelerând şi digestia.
Decoctul întăreşte imunitatea
Substanţele nutritive stimulează imunitatea, apără corpul de bacterii şi virusuri. Curele de cel puţin două săptămâni cu preparate din ţelină te ajută să treci cu bine peste răceli. Se recomandă consumul zilnic a câte un pahar cu decoct din frunze de ţelină, de 3 ori pe zi. Acest tratament ajută şi în caz de febră, bronşite, obezitate şi e o soluţie şi pentru calmarea simptomelor reumatismului.
Sursa: click.ro
Cum podoaba capilara este o „zestre” de valoare, atunci cand pretioasele fire ajung pe pardoseala se instaleaza ingrijorarea. Cum putem opri acest dezastru?
Haideti mai intai sa aflam care sunt factorii ce determina caderea parului!
Spre deosebire de barbati, in cazul carora pierderea parului are cauze ereditare, femeile se confrunta cu aceasta problema din cu totul alte motive. Iata care sunt acestea:
Sărbătorile de iarnă pot să predispună la excese culinare. Tocmai de aceea, în perioada imediat următoare, este bine să aveţi grijă la preparatele mai grele, mai ales pe bază de carne. Specialistul Click! în medicina tradiţională indiană, dr. Ovidiu Chiş, ne spune cum puteţi ţine sub control nivelul colesterolului.
Dacă valoarea colesterolului este până la 260 mg%, nu e necesar nici un tratament, doar atenţie la alimentaţie. Dacă valoarea colesterolului este între 260 şi 279 mg%, este recomandabilă ţinerea unui regim cu evitarea excesului de colesterol, împreună cu repetarea determinării colesterolului şi a fracţiilor sale (HDL/LDL).
Dacă valoarea colesterolului este între 280 şi 299 mg%, este necesar un regim hipocolesterolemiant, cu evitarea smântânei, untului, laptelui gras, cărnii grase şi cu limitarea numărului de gălbenuşuri la două pe săptămână (albuşurile nu conţin colesterol). Se recomandă peştele în locul cărnii şi folosirea cu generozitate a cimbrului şi a usturoiului. Toate fructele sunt indicate, dar merele ocupă primul loc în tratamentul colesterolului în exces.
Dacă valoarea colesterolului este de 300 mg% sau peste, se recomandă un regim alimentar vegetarian, bogat în alimente complete (legume, seminţe, leguminoase, nuci, germeni, fructe, cereale şi sucuri). Este însă absolut necesară ţinerea sub control a stresului. Pacientul trebuie să facă schimbări în stilul de viaţă, care să includă un orar de somn suficient, programe de relaxare, psihoterapie, reflexoterapie sau masaj de tip Ayurveda, pentru a diminua cât mai mult tensiunile cauzate de stres.
Sursa: click.ro
Foto: click.ro
Uitaţi de pastile, ceai de tei sau alte leacuri care ne vlăguiesc. 56% din cei care împart dormitorul cu o pisică sau un căţel au recunoscut că nu au avut niciodată probleme cu insomnia.
41% din cei 150 de participanţi la un experiment care a avut loc la Clinica Mayo, din Scottsdale, au declarat că au scăpat de coşmarul nopţilor pierdute datorită animăluţului de companie.
„Majoritatea celor care acuză probleme cu somnul suferă ori de stres, ori sunt deprimaţi peste măsură. Faptul că împart dormitorul cu un animal le produce o senzaţie de odihnă şi linişte propice somnului”, se arată în studiu.
20% din respondenţi au declarat că „somnul” e contagios şi că aţipesc după ce le adoarme căţelul, în timp ce 19% spun că cea mai „liniştită” trezire dimineaţa le este administrată de… animalul lor de companie.
În 2013, terapia cu animale a cunoscut cea mai mare popularitate, fiind introdusă în multe clinici şi spitale de pe teritoriul SUA şi al Marii Britanii.
Sursa: click.ro
România va trece la ora de iarnă 2015 în noaptea dintre 24 octombrie şi 25 octombrie, astfel că va trebui să dăm ceasurile înapoi cu o oră. 25 octombrie va fi astfel cea mai lungă zi a anului 2015.
ORA DE IARNĂ 2015. Trecerea la ora Europei Orientale, ora oficială de iarnă, nu va modifica mersul trenurilor în vigoare până la 25 octombrie.
Cel care a gandit prima dată ca posibilă introducerea acestui tip de orar convenţional a fost neo – zeelandezul George Vernon Hudson, în 1898.
Ora de iarnă a fost instaurată în România în 1932. Pe atunci, ora se schimba în prima duminică a lunii aprilie respectiv în prima duminică a lunii octombrie. Această practică a rămas valabilă până în 1943, când legea trecerii la ora de vară nu a fost în vigoare. De abia după 36 de ani, în 1979, s-a revenit la acest procedeu.
ORA DE IARNĂ 2015. Conform Convenţiei fusurilor orare, ceasornicele arată pentru fiecare punct de pe Pământ acelaşi minut şi aceeaşi secundă, iar diferenţele dintre ore sunt date de faptul că, la fiecare 15 grade longitudine apare o oră în plus.
Numerotarea acestor fusuri începe de la meridianul de origine, care trece prin localitatea Greenwich (Marea Britanie), în sens pozitiv către est. Astfel, pentru Europa, ora Europei Occidentale este ora fusului 0, a Europei Centrale – ora fusului 1 şi a Europei Orientale – ora fusului 2.
ORA DE IARNĂ 2015. România se afla în fusul orar 2, iar perioada dintre lunile octombrie şi martie (cea a lunilor de iarnă) este denumită „timpul legal român”.
Trecerea la ora de iarnă nu se aplică peste tot. Din toamna anului 2011, Rusia a renunţat la acest sistem, pe motiv că „schimbarea orei de două ori pe an este un lucru nociv la adresa sănătăţii oamenilor şi provoacă stres”.
Sursa: descopera.ro
Read more