Deși dormi bine pe timpul nopții, sunt zile când cu greu te oprești din căscat. Descoperă în rândurile de mai jos ce alimente este bine să incluzi în dietă ca să ai aceeași energie ca și după o ceașcă de cafea!
Semințele de chia
Considerate ca fiind super-alimente, semințele de chia sunt o importantă sursă de acizi grași Omega-3, fapt ce poate crește puterea de concentrare.
Numeroase studii au arătat că includerea acestor semințe în alimentație poate face ca persoana să fie mai alertă și să scape de senzația de oboseală. În plus, ele aduc beneficii și sănătății digestive. Adaugă-le în smoothie, în salate sau consumă-le cu iaurt.
Apa rece
Deși pare fără rost, specialiștii în nutriție susțin că un pahar cu apă rece ne ajută să ne înviorăm și să căpătăm mai multe energie. Astfel nu numai că rămâi hidratat pe parcursul întregii zile, ci și celule din organism rămân active.
Pentru un plus de savoare poți adauga câteva felii de lămâie sau chiar fructe de sezon, cum sunt zmeura, căpșunile și pepenele roșu.
Fulgii de ovăz
Printre alimentele energizante pe care este bine să le consumi încă de la primele ore ale dimineții se numără fulgii de ovăz. Ei nu numai că aduc beeficii sănătății digestive, ci au un indice glicemic redus și multe fibre, ceea ce ajută la menținerea pe o perioadă mai mare de timp a senzației de sațietate.
Ouăle
Preparate sub formă de omletă, ochiuri sau fierte, ouăle sunt opțiunea ideală pentru prima masă a zilei. Ele aduc și un important aport de energie, mai ales că au un conținut ridicat de proteine.
Astfel, senzația de sațietate se păstrează pentru mai mult timp. O doză și mai mare de enrgie poți obține dacă incluzi pe lângă ouă la micul dejun și legume proaspete.
Legumele cu frunze
Știai că spanacul, salata verde și varza kale sunt doar câteva dintre alimentele care te ajută să scapi de senzația de letargie de peste zi?
Acestea au un conținut bogat de vitamina B, ceea ce face ca organismul să transforme alimentele consumate în energie. De proprietățile lor poți beneficia chiar dacă le consumi sub formă de salată sau de smoothie.
Avocado
Avocado este unul dintre cele mai sănătoase alimente care nu ar trebui să lipsească din meniu. Are în compoziţie o cantitate de grăsimi asemănătoare celei din unt. Mai exact, 85% din calorii sunt provenite din grăsimi. Dar sunt grăsimi bune, spre deosebire de cele din unt.
Un singur fruct de avocado înmagazinează 4 grame de proteine, ceea ce îl plasează direct în topul alimentelor cu cele mai mari valori de proteine.
Astfel, acest fruct este ideal în dietă, deoarece proteinele ajută la arderea eficientă a grăsimilor şi favorizează dezvoltarea musculaturii. În plus, toate aceste proteine sunt în întregime folosite de corp, în timp ce anumite proteine din carne nu sunt absorbite complet de organism.
Oleaginoase crude (nuci, migdale, fistic, alune, caju)
Nucile, migdalele, fisticul și alunele sunt sățioase și hrănitoare şi pot înlocui oricând gustarea de la ora 11 sau pe cea de după-amiază, de la ora 5. Nu consuma însă mai mult de o mână de fructe uscate pe zi, adică 50 de grame.
Au cel mai mare conţinut de antioxidanţi, deci te feresc de acţiunea radicalilor liberi, şi previn distrugerea celulară, deţin importante resurse de fibre şi vitamina E, ajutând la scăderea colesterolului şi reglarea glicemiei din organism, dar şi la păstrarea senzaţiei de saţietate pe o perioadă mai mare de timp.
Sursa: clicksanatate.ro
Read more
Uneori, te simți obosită și fără chef de viață, chiar și după ce dormi suficient noaptea? Prin urmare, de multe ori îți începi dimineața cu o ceașcă mare de cafea, pentru a avea energie să-ți duci la îndeplinire toate sarcinile. Specialiștii spun că acest obicei poate dăuna organismului.
Este normal ca organismul să fie acid dimineața. Această stare se datorează diferitelor procese care au loc în timpul somnului. Acesta este unul dintre motivele pentru care corpul pare epuizat de cum te trezești. Cafeaua consumată la prima oră a dimineții nu va face decât să înrăutățească lucrurile, deoarece crește aciditatea.
Așa că, trebuie să-ți alcalinizezi corpul cu scopul de a avea energie a doua zi. Consumul de băuturi alcaline va echilibra pH-ul organismului. Cu toate acestea, ține cont de faptul că nu trebuie să le consumi în doze mari.
Ce să bei ca să slăbești
Pentru a alcaliniza organimsul, a slăbi și a ține la distanță cancerul, prepară această băutură!
Ai nevoie de:
½ cană de zeamă de lămâie
½ ceașcă de oțet de mere
Un vârf de cuțit de ardei iute roșu
Notă: Dacă gustul este prea puternic pentru tine, adaugă două cești de apă.
Cum prepari amestecul
Pune ingredientele în blender și mixează. Bea sucul dimineața, după ce te trezești. Această băutură îți va oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate. Și anume, oțetul de mere și sucul de lămâie vor alcaliniza pH-ul organismului. Ardeiul iute stimulează metabolismul și previne toate tipurile de boli, cum este cancerul.
Băutura care-ți dă energie
Acest preparat îți va da toată energia necesară, deoarece este bogat în potasiu, vitaminele C și B și proteine.
Ai nevoie de:
2 cești frunze de spanac
1 felie de ghimbir
¼ din afine congelate
Cum o prepari
Pune în blender toate ingredientele și adaugă puțină apă, dacă mai este nevoie pentru a subția preparatul. Dacă vrei să-i îmbunătățești valoarea nutritivă, adaugă spirulină.
Sursa: clickpentrufemei.ro
Read more
Stresul, alimentaţia dezechilibrată, odihna insuficientă şi sedentarismul sunt principalele cauze care dau senzaţia de oboseală constantă. Află din numărul din martie al revistei Click! Sănătate ce modificări e bine să faci în dietă dacă te simţi fără energie.
Senzaţia de oboseală, fie fizică, fie mentală sau emoţională, e de multe ori ignorată. Netratată însă, ea se poate transforma în oboseală cronică, care predispune organismul la diverse afecţiuni.
Atenţie la consumul de zahăr. Obişnuieşti să-ţi începi ziua cu cereale dulci sau produse de patiserie? Nu e cea mai bună idee, deoarece zahărul conţinut îţi creşte nivelul de energie pe moment, după care metabolismul încetineşte şi vei simţi nevoia unei gustări cât mai dulci. Din acest motiv, e bine să ai un mic dejun complex, care să conţină carbohidraţi simpli, dar şi proteine. Cea mai bună sursă de carbohidraţi sunt fulgii de ovăz, neîndulciţi, serviţi cu lapte, fructe sau nuci, migdale şi seminţe de in. La fel de recomandat este şi micul dejun format din ouă, de preferinţă fierte, carne de pui sau de curcan la cuptor, brânză şi legume, alături de pâine integrală.
Introdu în meniu spanacul. Pe lângă faptul că este bogat în fier, spanacul conţine şi alte substanţe nutritive, cum sunt magneziul, potasiul şi complexul de vitamine B, surse excelente de energie. Anemia (scăderea numărului de globule roşii sau hemoglobină) se manifestă printr-o senzaţie permanentă de slăbiciune. Acest lucru apare din cauză că numărul mic de globule roşii nu reuşeşte să transporte suficient oxigen la ţesuturi. Un nivel mic de oxigen duce la stări de oboseală mentală şi fizică, apatie şi somnolenţă. Magneziul joacă un rol important în producerea de energie, fiind esenţial pentru buna funcţionare a organelor. Spanacul poate fi consumat alături de ouă sau ca supă cremă.
Nuci şi seminţe, pentru gustări. Nucile sunt bogate în magneziu, fosfor, fier, triptofan şi vitaminele B1, B2, B5 şi B6. Magneziul combate epuizarea, triptofanul previne oboseala emoţională şi te relaxează, pentru a avea un somn odihnitor. În plus, toate nucile şi seminţele sunt surse de proteine, pe care organismul le transformă în energie pe parcursul zilei. Apoi, acizii graşi Omega-3 din compoziţia fructelor oleaginoase reduc indicele glicemic al alimentelor şi eliberează energie pentru o perioadă mai lungă.
Sursa: click.ro
Read more