Deși dormi bine pe timpul nopții, sunt zile când cu greu te oprești din căscat. Descoperă în rândurile de mai jos ce alimente este bine să incluzi în dietă ca să ai aceeași energie ca și după o ceașcă de cafea!
Semințele de chia
Considerate ca fiind super-alimente, semințele de chia sunt o importantă sursă de acizi grași Omega-3, fapt ce poate crește puterea de concentrare.
Numeroase studii au arătat că includerea acestor semințe în alimentație poate face ca persoana să fie mai alertă și să scape de senzația de oboseală. În plus, ele aduc beneficii și sănătății digestive. Adaugă-le în smoothie, în salate sau consumă-le cu iaurt.
Apa rece
Deși pare fără rost, specialiștii în nutriție susțin că un pahar cu apă rece ne ajută să ne înviorăm și să căpătăm mai multe energie. Astfel nu numai că rămâi hidratat pe parcursul întregii zile, ci și celule din organism rămân active.
Pentru un plus de savoare poți adauga câteva felii de lămâie sau chiar fructe de sezon, cum sunt zmeura, căpșunile și pepenele roșu.
Fulgii de ovăz
Printre alimentele energizante pe care este bine să le consumi încă de la primele ore ale dimineții se numără fulgii de ovăz. Ei nu numai că aduc beeficii sănătății digestive, ci au un indice glicemic redus și multe fibre, ceea ce ajută la menținerea pe o perioadă mai mare de timp a senzației de sațietate.
Ouăle
Preparate sub formă de omletă, ochiuri sau fierte, ouăle sunt opțiunea ideală pentru prima masă a zilei. Ele aduc și un important aport de energie, mai ales că au un conținut ridicat de proteine.
Astfel, senzația de sațietate se păstrează pentru mai mult timp. O doză și mai mare de enrgie poți obține dacă incluzi pe lângă ouă la micul dejun și legume proaspete.
Legumele cu frunze
Știai că spanacul, salata verde și varza kale sunt doar câteva dintre alimentele care te ajută să scapi de senzația de letargie de peste zi?
Acestea au un conținut bogat de vitamina B, ceea ce face ca organismul să transforme alimentele consumate în energie. De proprietățile lor poți beneficia chiar dacă le consumi sub formă de salată sau de smoothie.
Avocado
Avocado este unul dintre cele mai sănătoase alimente care nu ar trebui să lipsească din meniu. Are în compoziţie o cantitate de grăsimi asemănătoare celei din unt. Mai exact, 85% din calorii sunt provenite din grăsimi. Dar sunt grăsimi bune, spre deosebire de cele din unt.
Un singur fruct de avocado înmagazinează 4 grame de proteine, ceea ce îl plasează direct în topul alimentelor cu cele mai mari valori de proteine.
Astfel, acest fruct este ideal în dietă, deoarece proteinele ajută la arderea eficientă a grăsimilor şi favorizează dezvoltarea musculaturii. În plus, toate aceste proteine sunt în întregime folosite de corp, în timp ce anumite proteine din carne nu sunt absorbite complet de organism.
Oleaginoase crude (nuci, migdale, fistic, alune, caju)
Nucile, migdalele, fisticul și alunele sunt sățioase și hrănitoare şi pot înlocui oricând gustarea de la ora 11 sau pe cea de după-amiază, de la ora 5. Nu consuma însă mai mult de o mână de fructe uscate pe zi, adică 50 de grame.
Au cel mai mare conţinut de antioxidanţi, deci te feresc de acţiunea radicalilor liberi, şi previn distrugerea celulară, deţin importante resurse de fibre şi vitamina E, ajutând la scăderea colesterolului şi reglarea glicemiei din organism, dar şi la păstrarea senzaţiei de saţietate pe o perioadă mai mare de timp.
Sursa: clicksanatate.ro
Read more
Alimentele considerate necesare pentru o alimentaţie sănătoasă sunt fructele şi legumele.
Consumul de alimente considerate „sănătoase” prevăzute într-o recomandare recentă a Departamentului Agriculturii din SUA (USDA) amplifică impactul unei persoane asupra mediului în toţi cei trei factori – costuri de energie, consumul de apă şi emisii de gaze, potrivit oamenilor de ştiinţă.
