Tot mai polulară în ultimii ani, alimentaţia în funcţie de grupa sanguină ne ajută să alegem corect mâncărurile.
Şi acest lucru ajută la pierderea kilogramelor în plus, îmbunătăţirea sau chiar dispariţia problemelor digestive şi un nivel ridicat de energie pe durata întregii zile.
Grupa 0
Dieta zilnică pentru persoanele care au cea mai răspândită grupă sanguină (44% din populaţie) e formată din proteine, carne şi exerciţiu fizic. Aceste persoane au un metabolism lent, acumulând rapid kilograme în urma consumului alimentelor nepotrivite. Cu toate acestea, au o rezistenţă fizică ridicată, activităţile recomandate fiind înotul sau mersul pe jos pe distanţe lungi.
Recomandat: carne roşie, macrou, hering, unt, brânză de capră, ouă de raţă şi de găină, nuci, soia, ovăz, quinoa, hrişcă, seminţe de in, orez.
De evitat: carne de porc, de prepeliţă, scoici, cod, ulei de arahide, ulei de floarea-soarelui, caju, fasole roşie, linte, ciuperci, măsline, avocado, pepene, kiwi, nucă de cocos, banana, castane, porumb.
Grupa A
Persoanele cu grupa sanguină A (42% din populaţie) vor consuma multe legume, fructe, seminţe şi cereale şi vor evita carnea şi lactatele. Sunt cele mai sensibile la stres, ceea ce are un puternic impact atât asupra obiceiurilor alimentare, cât şi asupra greutăţii. Dacă doresc să slăbească vor trebui să combine dieta zilnică cu exerciţii. Le sunt recomandate activităţi sportive relaxante: yoga, pilates, golf.
Recomandat: carne de pui, de curcan, macrou, somon, păstrăv, ouă, nuci, caju, fistic, fasole roşie şi albă, năut, grâu, seminţe de in, brânză de capră, ricotta, ulei de măsline.
De evitat: carne de vită, de raţă, de miel, de viţel, de vânat, de oaie, fructe de mare, somon afumat, hamsie, unt, chili, pepene, banană, nucă de cocos, măsline, lapte de vacă, cartofi dulci.
Grupa B
Asemeni celor cu grupa A, şi în cazul persoanelor cu grupa sanguină B (10 % din populaţie), stresul joacă un rol important în lupta cu kilogramele, însă metabolismul e mai rapid şi poate descompune majoritatea alimentelor relativ uşor. Au un sistem imunitar puternic, iar sistemul digestiv e tolerant, astfel încât pot consuma majoritatea alimentelor. Le sunt recomandate activităţi sportive cu intensitate moderată: ciclism, înot şi tenis.
Recomandat: carne de vită, de miel, de curcan, cod, macrou, somon, migdale, nuci, brânză de capră, mozzarella, lapte, ouă, linte, fasole neagră, castane, grâu, ovăz, quinoa, orez.
De evitat: carne de pui, de raţă, de gâscă, de porc, de prepeliţă, caracatiţă, moluşte, crab, homar, creveţi, brânză cu mucegai, caju, alune, arahide, roşii, avocado, dovleac, măsline, porumb dulce, anghinare, nuci de pin.
Grupa AB
Doar 4% din populaţia globului are această grupă sanguină. Acestea se pot bucura de toate avantajele grupelor A şi B, ceea ce înseamnă că pot consuma aproape toate alimentele, cu mici restricţii. În ceea ce priveşte activităţile sportive, persoanele în cauză sunt nevoite să combine nevoile grupelor A şi B, recomandarea fiind de a alterna activităţile relaxante cu cele de intensitate moderată, conform www.sanatatesistaredebine.ro.
Recomandat: carne de curcan, de miel, de viţel, de oaie, ficat, cod, macrou, somon, sardine, ton, brânză feta, lapte de capră, ouă de găină, de prepeliţă, migdale, nuci, caju, arahide, soia, quinoa, ovăz, chili, măsline negre.
De evitat: carne de vită, de pui, de raţă, de gâscă, de viţel, de vânat, hamsie, păstrav, crustacee, stridii, caracatiţă, brânză cu mucegai, brânză brie, brânza camembert, unt, lapte de vacă, ouă de raţă, alune, fasole roşie, avocado, nucă de cocos.
Sursa: click.ro
Read more
Un nou studiu american identifică pentru prima dată o legătură biologică între depresie și alimentele prea grase și oferă, totodată, o soluție promițătoare pentru noi tratamente, informează Le Parisien în ediția online.
Autorii cercetării, publicată în revista „Neuropharmacology”, au încercat să înțeleagă mecanismele care pot explica legătura dintre alimentele grase și comportamentele depresive. Ei au descoperit că metabolismul grăsimilor ar avea în comun același mecanism biologic ca și conexiunile neuronale din creier, care sunt deteriorate în caz de stres și depresie. De exemplu, pacienții cu tulburări metabolice cum ar fi diabetul de tip 2 sunt mai expuși riscului de depresie. Cu alte cuvinte, efectele unei diete prea bogate în grăsimi se suprapun peste efectele stresului cronic.
Echipa de cercetători a arătat că o dietă bogată în grăsimi a influențat comportamentul șobolanilor. După patru luni în care li s-a aplicat acest regim, această celebră cale organică implicată atât în metabolismul grăsimilor, cât și în plasticitatea creierului a fost perturbată și rozătoarele au prezentat semne de depresie și de anxietate.
„Adevărul este că șobolanii cărora li s-a aplicat dieta bogată în grăsimi (HFD) au consumat același număr de calorii pe zi ca și șobolanii din grupul de control. Singura diferență a fost că aceste calorii au provenit de la alimente de șase ori mai bogate în grăsimi (60% grăsime față de 10% în grupul de control)”, explică Sophie Dutheil, autoarea acestui articol prin e-mail. „Prin urmare, alimentele grase sunt cele care au indus simptome depresive și anxietate (ca și inflamația din creier și alte consecințe menționate în articol)”, comentează autoarea.
Pentru tratarea simptomelor, oamenii de știință au testat pe acești șobolani un anestezic cu proprietăți narcotice puternice, ketamina. În același mod în care acest produs poate reduce depresia și efectele stresului cronic la oameni, experiența a demonstrat că a inversat simptomele de depresie la șobolanii hrăniți cu acest regim bogat în grăsimi.
După efectuarea acestui studiu, cercetătorii au ajuns la concluzia că ar fi posibil, datorită ketaminei, să se reducă rapid și în mod semnificativ simptomele de depresie cronică care se pot dezvolta la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
Cu toate acestea, este necesar ca efectele ketaminei asupra metabolismului să facă obiectul altor cercetări. Utilizarea și dozajul pentru tratarea depresiei fac, de asemenea, obiectul unor studii clinice. Se fac cercetări și cu privire la utilitatea sa pentru a trata durerea, depresia, alcoolismul și dependența de heroină și alte opiacee, mai scrie Le Parisien.
Sursa: agerpres.ro
