Un somn sănătos este foarte important și la fel de importantă este și durata somnului. Cine doarme prea mult își poate pune în pericol sănătatea. La fel ca alcoolul și fumatul, abuzul de somn poate avea un efect nefast asupra organismului – este concluzia la care au ajuns cercetători de la Universitatea din Sydney (Australia) într-un studiu publicat în revista PLOS Medicine.
Se știe deja că lipsa somnului poate duce la obezitate, tensiune arterială și multe alte afecțiuni, însă și prea mult somn este aproape la fel de nociv ca un lanț de insomnii. Cercetătorii australieni au arătat că mai mult de nouă ore de somn ar fi la fel de dăunătoare pentru corp ca fumatul și alcoolul.
Cercetătorii s-a bazat pe un vast studiu australian în cadrul căruia au fost analizate mecanismele sănătății generale pe măsura avansării în vârstă. Au fost observați circa 230.000 de voluntari, ale căror obiceiuri de viață — alcool, fumat, regim alimentar, sedentarism, durata somnului — au fost studiate pentru a înțelege mai bine anumite mecanisme, relatează metronews.fr. Oamenii de știință au constatat că persoanele care dormeau prea mult și nu făceau destulă mișcare prezentau riscuri să dezvolte boli precum diferite tipuri de cancer, diabet sau afecțiuni cardiovasculare, având prin urmare o speranță de viață mai mică.
În ceea ce privește studiile care se ocupă de obiceiurile de viață ale oamenilor, concluzia generală este în general aceeași: nu trebuie cumulați factori de risc, ci adoptat un mod de viață sănătos, cu un regim alimentar echilibrat și o activitate fizică practicată regulat. Somnul în sine nu este nociv, dar când o persoană doarme prea mult, este adesea simptomul unei conduite de viață cu acumularea mai multor factori de risc (sedentarism, abuz de alcool sau droguri, relații sociale absente etc.). Se pare că norma ideală este un somn de șapte-opt ore pe noapte, la care se poate ajunge dacă obiceiurile de viață, ambele în legătură, sunt sănătoase. O alimentație prea bogată sau săptămâni petrecute fără nicio activitate fizică pot avea repercusiuni asupra somnului, care și el favorizează apariția unor afecțiuni dacă acest aspect este neglijat.
Sursa: agerpres.ro
Read more
Specialiştii ne recomandă să limităm timpul acordat televizorului şi să avem o viaţă activă.
Amatorii de programe TV trebuie să limiteze timpul acordat vizionării acestora, avertizează specialiştii în domeniul neuropsihologiei. Conform declaraţiilor cercetătorilor, vizionatul excesiv provoacă diminuarea capacităţilor cognitive în timp.
Cei mai expuşi sunt tinerii care nu au o viaţă activă, bazată pe activităţi sportive şi alimentaţie sănătoasă. Studiile arată că statul în faţa televizorului pentru mai mult de 3 ore zilnic provoacă slăbirea procesului cognitiv pentru următorii 25 de ani.
Cercetarea a avut un caracter complex, înglobând mai multe tipuri de teste. Astfel, a fost analizat modul în care televizorul afectează dezvoltarea cognitivă la copii, dar şi modul în care vizionatul excesiv creşte riscul apariţiei diabetului de tip 2 şi a bolii Alzheimer.
„Subiecţii care au declarat că acordă un timp însemnat vizionării programelor TV, au manifestat o activitate cognitivă redusă, în corelaţie cu lipsa activităţilor fizice”, au declarat cercetătorii.
Prin urmare, specialiştii ne recomandă să limităm timpul acordat televizorului şi să avem o viaţă activă, bazată pe activităţi fizice şi alimentaţie sănătoasă. Dacă nu ne putem însuşi aceste obişnuinţe, este îndeajuns să ne plimbăm cel puţin 30 de minute în fiecare zi.
Sursa: descopera.ro
Read more
Este perioada postului şi vă simţiţi slăbiţi din cauza alimentaţiei? Înseamnă că nu mâncaţi aşa cum trebuie. Există câteva reguli de care trebuie să ţineţi seama în perioada de dinaintea sărbătorilor, pentru a vă păstra organismul sănătos.
- Gătiţi variat! Din lipsă de timp, meniul celor mai mulţi devine monoton şi sărăcăcios în perioadele de post. Varietatea nu înseamnă multe feluri de mâncare la aceeaşi masă. O dietă suficient de variată este cea care cuprinde 16 feluri de mâncare diferite într-o săptămână.
- Evitaţi grăsimile saturate şi cele fără colesterol. Colesterolul se găseşte numai în alimente de origine animală. Organismul are nevoie de grăsimi nesaturate care se găsesc predominant în produsele vegetale.
- Consumaţi alimente cu fibre! Cereale, leguminoase, fructe, legume şi verdeţuri înseamnă un post sănătos. Cea mai mare parte a caloriilor trebuie să provină din aceste alimente. În plus, toate acestea conţin substanţe care au rol protector împotriva bolilor canceroase.
- Nu mâncaţi dulciuri! Fără zahăr şi dulciuri concentrate, este o regulă importantă a dietei de post. Consumul dulciurilor de post pot să ducă la apariţia infecţiilor cu candida, a accentuării cariilor dentare, precum şi la declanşarea crizelor de hiperglicemie (diabet).
- Fără alcool şi cofeină! Adoptarea unei diete predominant vegetariană (de post) poate să acopere necesarul de grăsimi, proteine şi zaharuri, astfel încât cei care urmează o asemenea dietă să nu sufere modificări metabolice deranjante. Postul poate fi sănătos şi adecvat dacă regimul este planificat corespunzător.
- Faceţi zilnic mişcare! Modernizarea înseamnă mai puţină mişcare, alimentele de post existente în magazine sunt rafinate şi concentrate în calorii. De aici apare un aport nutritiv mai mare şi diferenţa se depune ca grăsime. Aceasta se combate făcând zilnic mişcare.
- Reduceţi cantitatea de sare! Se recomandă să nu se consume mai mult de o linguriţă de sare pe zi, în această cantitate se include sarea adăugată la gătit, cea din pâine precum şi cea din produsele naturale care conţin şi ele sodiu.
Sursa: click.ro
Foto: click.ro
Proprietățile terapeutice ale sucului de aloe vera sunt multiple și considerate de-a dreptul miraculoase. Această băutură nu ar trebui să lipsească din alimentația ta. Iată la ce este bun sucul de aloe vera!
Sucul de aloe vera îmbunătățește sănătatea, starea de bine și nivelul de energie.
Iată la ce este bun sucul de aloe vera
În plus, este bine de știut că 120 de ml de suc de aloe vera, consumat în fiecare zi, îți va furniza substanțele nutritive esențiale de care ai nevoie în 24 de ore.
Este adevărat că, gustul sucului de aloe vera nu este foarte plăcut, el fiind destul de amar, dar această băutură compensează prin faptul că este un cocktail plin cu vitamine (A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, E), minerale (calciu, magneziu, sodiu, potasiu, mangan, crom, cupru, fier) și conține și 19 aminoacizi dintre care 8 esențiali (nu pot fi produși de corpul uman).
Consumând suc de aloe vera (40 ml. de 3 ori/zi) înainte de masă, vei ajuta organismul să crească absorbția nutrienților și vitaminelor conținute de alimente.
Datorită vitaminelor A, B, C și E, niacinei și acidului folic sucul de ale vera îți oferă foarte multă energie. Sucul de aloe vera accelerează metabolismul, reglează activitatea stomacală și are proprietăți de detoxifiere.
La ce este bun sucul de aloe vera : întărește sistemul imunitar și este un excelent inflamator
Ca toate sucurile bogate în vitamina C, sucul de aloe vera stimulează sistemul imunitar. În afară de vitamina C, sucul de aloe vera conține zinc, care este cunoscut pentru întărirea sistemului imunitar.
Sucul de aloe vera este și un excelent antiinflamator – conține 12 substanțe care reduc inflamațiile, fiind considerat cel mai bun medicament pentru artrită, umflături și dureri articulare.
Pe de altă parte, sucul de aloe vera este una dintre băuturile recomandate în curele de slăbire. De asemenea, sucul de aloe vera previne acumularea grăsimii. Datorită proprietăților de detoxifiere ale sucului de aloe vera și sângele este curățat de toxine. Dacă suferi de probleme stomacale sau intestinale poți consuma suc de aloe vera pentru a ajuta tractul digestiv să funcționeze mai ușor. Pe lângă acest beneficiu, aloe vera ajuta la dilatarea capilarelor și participă la creșterea celulelor tocmai prin îmbunătățirea circulației sângelui.
În plus, această băutură ajută la repararea pielii și o va face mai catifelată. Este cel mai bun medicament pentru vindecarea tăieturilor minore, arsurilor și iritațiilor pielii, iar colagenul conținut de aloe vera menține sănătatea pielii și previne îmbătrânirea acesteia.
Sucul de aloe vera este folosit de mulți ani în tratarea problemelor cauzate de menopauză. Este eficient și în tratarea unor afecțiuni precum colita, diverticulita, sindromul de colon iritabil, ulcer, boala Crohn. Alte boli în care s-a dovedit benefic sunt artrita, diabetul, hepatita, hemoroizi, tumori, boli ale pielii, dureri de dinți și gingii, probleme ale urechilor, nasului și gâtului, herpes, gastrită, pietre la rinichi.
Adaugă sucul de aloe vera în dieta ta zilnică. Însă, e recomandat să nu depășești cantitatea 120 ml/zi.
Sursa: clicksanatate.ro
Read more- 1
- 2
