Înlocuiește cafeaua de dimineață cu un smoothie gustos și sănătos, bogat în potasiu pentru a putea controla tensiunea arterială crescută. Te poți bucura de această băutură, chiar dacă nu suferi de hipertensiune arterială.
Tensiunea arterială este o afecțiune de care suferă tot mai multă lume, și dacă este lăsată netratată, poate duce la deteriorarea inimii, vaselor de sânge, rinichilor, dar și a altor părți din corp. Pentru a o păstra sub control, este esențial să schimbi stilul de viață și dieta.
Experții recomandă ca persoanele cu tensiune arterială crescută să aibă o dietă echilibrată și hrănitoare, să reducă aportul de sodiu, să nu mai bea atât de multă cafea, să practice exerciții în mod regulat, să urmărească greutatea corporală și să reducă stresul.
Consumul de alimente bogate în vitamina C și potasiu sunt deosebit de benefice. Mai multe studii au arătat că substanțele nutritive ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Antioxidanții din vitamina C ajută la neutralizarea radicalilor liberi și relaxează pereții vaselor de sânge. Aceștia funcționează ca un diuretic pentru a elimina excesul de sodiu și apa din organism. Potasiul ajută la reducerea tensiunii arteriale, a tensiunii arteriale sistolice, mai ales că ea crește cantitatea de sodiu.
Pentru o doză sănătoasă de vitamina C, include căpșuni și kiwi în această băutură. Căpșunile conțin potasiu, iar bananele sunt o sursă bună de potasiu, dar la fel de benefice sunt și semințele de in, care sunt bogate în fibre.
Produsele lactate adaugă beneficii pentru sănătate. Un studiu arată că persoanele care au consumat de cel puțin 3 ori pe zi produse lactate, au tensiunea arterială mai mică și au un risc mai scăzut de-a dezvolta boli de inimă.
Iată cum faci un smoothie sănătos care reduce hipertensiunea arterială:
De ce ai nevoie:
– Lapte degresat
– Un iaurt degresat
– Căpșuni
– O banană
– Un kiwi
– Semințe de in
– Un cuțit
– Un blender
Mod de preparare
Pune într-un blender jumătate de ceașcă de lapte degresat, o jumătate de ceașcă de iaurt degresat, căpșunile, banana și kiwi, pe care le tai în cubulețe, semințele de in, și amesteci câteva minute. După ce este gata, și s-a format o pastă, pune-l într-un pahar.
Acum te poți bucura de această băutură dimineața, într-un mod sănătos, care te ajută să reduci hipertensiunea. Bea-l zilnic sau de mai multe ori pe săptămână.
În acest timp, nu uita să iei medicamentele prescrise de medic pentru inimă. Folosește această rețetă de băutură ca un tratament adjuvant.
Sfaturi
Consumă lapte de cocos în loc de lapte degresat și adăugă o mână de spanac și o ceașcă de sfeclă fiartă. Înainte de a folosi spanacul spală-l bine. Ambele legume sunt bogate în vitamina A și C, fier, magneziu și nitrați. Acestea sunt convertite în acid azotic care ajută la deschiderea vaselor de sânge și ajută la scăderea tensiunii arteriale. La fel de benefice sunt și semințele de chia, în loc de semințe de in.
Sursa: clickpentrufemei.ro
paula craciun
No comments so far.
Be first to leave comment below.