Cum să montezi corect un sac de box în spațiul tău de antrenament acasă?

Please follow and like us:

Antrenamentele la sacul de box îți permit să lucrezi la tehnică și postură, astfel încât să devii mai bun la sportul pe care îl practici. De asemenea, aceste sesiuni de pregătire generează beneficii variate pentru sistemele cardiovascular, metabolic și respirator. În plus, reprezintă un mod de a antrena sigur și eficient, oriunde te-ai afla.

Dacă vrei să-ți cumperi un sac de box pentru acasă, este important să știi cum trebuie montat corect, raportându-te la factori precum înălțimea tavanului sau tipul de echipament pe care îl comanzi. Află mai multe despre toate acestea în cuprinsul acestui articol și organizează-ți mult mai eficient programul de antrenamente la sac.

Specificul sacului de box

Sacul de box cu prindere pe suprafața tavanului sau pe un cadru de suport vertical îți permite să faci o mișcare completă în jurul acestuia, astfel încât să poți reproduce o situație de luptă cu un adversar real. Astfel, reușești să-ți perfecționezi atât loviturile, cât și postura, jocul de picioare sau tehnicile defensive.

În cazul unor saci de box fixați astfel, poți citi cu atenție recomandările producătorului, privind utilizarea elementelor de prindere și fixarea echipamentelor pe o anumită suprafață de suport. De la un caz la altul, ar putea fi necesar să dai câteva găuri cu ajutorul unei bormașini, pentru a prinde șuruburile, cârligele sau alte piese de prindere.

Sacul trebuie să fie suficient de mare pentru a-ți permite să aplici atât lovituri la nivelul capului, cât și la nivelul corpului. Dacă practici kickbox, muay thai sau MMA, mai poți utiliza un sac de box vertical, prins de un cadru suspendat, pentru a exersa și lovituri de picior sau cot, în funcție de specificul sportului respectiv.

Pentru MMA, sambo sau BJJ, poți opta pentru un sac de box utilizat la nivelul solului, ce n-are nevoie de o prindere de suprafața unui tavan. Cu ajutorul acestui echipament, exersezi la sol tehnici de submission sau grappling, aruncări și ridicări, necesare pentru neutralizarea poziției adversarului în ring sau în cușcă.

Înălțimea practicantului de box

În general, se recomandă ca partea de jos a sacului să ajungă undeva între bărbie și bazin, atunci când stai cu picioarele depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor. Acest interval îți permite să lovești sacul cu o forță maximă, fără a te apleca excesiv, astfel încât să menții o postură corectă în timpul antrenamentului.

În cazul în care vei utiliza sacul de box alături de alte persoane din casă, calculează o medie a înălțimilor voastre și stabilește distanța optimă a echipamentului față de sol, astfel încât poziția să fie convenabilă pentru toți. În cazul în care realizezi antrenamente de kickbox sau muay thai, baza sacului ar trebui să fie undeva la nivelul genunchilor.

Lungimea sacilor poate să difere de la un echipament la altul. Dacă faci doar box, un sac mai scurt ar putea fi o alegere bună pentru tine, raportată atât la buget, cât și la spațiul disponibil acasă. În cazul altor sporturi de contact, ce includ atât tehnici din sportul cu mănuși, cât și lovituri de picior, este ideal un sac mai lung.

De ce este importantă înălțimea corectă?

Montarea sacului la o înălțime optimă îți permite să-ți folosești eficient greutatea, pentru a aplica mai multă forță în loviturile de braț sau de picior pe care le execuți. De altfel, acest tip de echipament are forma, densitatea și dimensiunile ideale pentru a reproduce o luptă cu un adversar real, garantând astfel autenticitate în timpul pregătirii.

Mai mult decât atât, o poziție corectă a corpului, determinată de montarea corespunzătoare a unui sac de box, te ajută să eviți suprasolicitarea articulațiilor și să reduci astfel  riscul de accidentare. În plus, un sac montat la înălțimea potrivită îți permite să te antrenezi confortabil și să te concentrezi pe tehnica ta.

Spațiul ideal pentru montare

Montarea unui sac de box acasă poate fi o investiție excelentă, dacă dorești să-ți îmbunătățești condiția fizică și să-ți dezvolți abilitățile de box. Înainte de a-l achiziționa, însă, asigură-te că există suficient loc pentru utilizarea sa într-o încăpere a imobilului, pentru a asigura atât siguranța ta în timpul antrenamentului, cât și durabilitatea echipamentului.

Beciul, garajul sau mansarda sunt locuri ideale pentru a monta un sac de box acasă, dacă înălțimea tavanului și perimetrul liber din jurul echipamentului, necesar pentru antrenament, permit acest lucru. La fel de important este si specificul suprafeței de care se va prinde, deoarece trebuie să susțină fără probleme greutatea sacului.

Înainte de orice antrenament, asigură-te că sacul este fixat corespunzător de suprafața de contact. De asemenea, ai putea lua în calcul izolarea fonică a spațiului din casă în care te antrenezi, mai ales dacă stai la bloc, astfel încât ceilalți să nu fie deranjați de zgomotele produse la momentul aplicării loviturilor pe materialul exterior al sacului.

Vezi oferta Knockout Store de saci de box și alege un echipament ideal pentru spațiul pentru antrenamente de acasă. Click pe produsele de care ești interesat și află mai multe informații utile despre materialele din care sunt realizate, înălțimea acestora și specificul elementelor de prindere din kitul livrat la adresa pe care o specifici în comanda online!