Durerile de spate pot deveni foarte supărătoare pentru oricine până în punctul în care pot afecta semnificativ viaţa de zi cu zi şi calitatea somnului. Înlocuirea unei saltele de pat vechi şi uzate cu una nouă, mai potrivită, ar putea ajuta în această situaţie.

Însă, cum simptomele diferă de la o persoană la alta, problema durerilor de spate necesită o abordare personalizată, care poate include gestionarea alimentaţiei, a stresului şi a nivelului de activitate.

Poziţia de dormit poate provoca dureri de spate

Uneori, durerea de spate poate să nu fie de la saltea în mod direct, ci și de la poziţia de somn.

1. Dormitul pe o parte şi durerile de spate

Dormitul pe o parte poate provoca amorţirea braţului, a şoldurilor şi dureri lombare. În schimb, dormitul pe o parte poate reduce arsurile la stomac sau refluxul acid, mai ales la persoanele care dorm pe partea stângă. Dacă apar dureri de şold şi de mijloc la o persoană care doarme pe o parte, acest lucru poate fi cauzat deseori de o saltea prea moale, care face coloana vertebrală să se încline. Dacă salteaua este solidă şi durerile de spate persistă, o soluţie ar fi plasarea unei perne între genunchi cu scopul de a alinia şoldurile. În plus, un topper de saltea cu spumă de memorie poate fi de ajutor pentru amortizarea punctelor de presiune.

2. Dormitul pe spate şi durerile de spate

Durerile de spate pot să apară şi la cei care dorm pe spate, dar într-o măsură mai mică. Asta pentru că poziţia de somn pe spate este cea mai benefică pentru menţinerea coloanei vertebrale într-o poziţie neutră.

Chiar şi aşa, tipul pernei şi nivelul de fermitate al saltelei pot duce la apariţia durerilor de spate. Pentru contracararea acestora, specialiştii cu magazine precum Expert-Saltele.ro recomandă plasarea unei perne sub genunchi, pentru a susţine curbura naturală din partea inferioară a spatelui. În acest caz, un topper de saltea mai subţire poate oferi o amortizare confortabilă.

3. Dormitul pe burtă şi durerile de spate

Şi persoanele care dorm pe burtă sunt susceptibile la durerile de spate. Această poziţie de somn supraînalţă spatele şi provoacă tensiune la nivelul gâtului. Pentru a evita durerile de spate, specialiştii recomandă în acest caz plasarea unei perne sub pelvis pentru menţinerea coloanei aliniate.

Saltele de pat recomandate pentru combaterea durerilor de spate

În alegerea saltelei, persoanele predispuse la dureri de spate, ar trebui să acorde atenţie în special nivelului de fermitate şi tipului de saltea (dacă se potriveşte cu poziţia lor preferată de somn).

Conform consultanţilor de la magazinele de saltele, cea mai bună saltea pentru evitarea durerilor de spate are o tensiune potrivită a arcurilor pentru greutatea utilizatorului. Are suficiente straturi de confort pentru a permite o absorbţie corespunzătoare în stratul superior.

În alegerea saltelei trebuie să se ţină cont şi de severitatea durerilor de spate, de localizarea acestora şi chiar de preferinţele individuale. Dar, în general, medicii recomandă saltelele cu fermitate medie până la fermitate de nivel mare pentru cei care acuză dureri de spate frecvente. În acest sens, saltelele ortopedice sunt o soluţie salvatoare pentru cei care se luptă cu astfel de dureri.

Aceste saltele sunt tari şi special concepute pentru a oferi maxim de suport pe timp de noapte. Suportul ferm distribuie greutatea corpului şi atenuează astfel presiunea pusă pe coloana vertebrală. Mai departe, punctele de presiune dureroase sunt eliberate, iar coloana se menţine într-o aliniere naturală.

O saltea ortopedică susţine bine zona gâtului, a spatelui, a şoldurilor şi a părţilor inferioare ale corpului, tocmai pentru că acestea sunt cele care suportă greutatea în timpul nopţii.

Dar saltelele cu spumă de memorie sunt bune pentru durerile de spate?

Aceste saltele menţin corpul într-o singură poziţie în timpul nopţii şi reacţionează lent. Asta înseamnă că întoarcerea de pe o parte pe alta poate fi greoaie pentru oricine doarme pe ele. Pentru că aceste saltele nu au suport de arcuri, practic ele nu oferă acelaşi nivel de susţinere pentru spate ca o saltea cu arcuri.

Totuşi, aşa cum se menţionează intr-un articol de pe CanCan: https://www.cancan.ro/p-salteaua-ta-te-face-grasa-ce-au-descoperit-cercetatorii-21057534, sunt persoane care consideră că dormitul pe o saltea cu spumă de memorie este benefic pentru ele, însă acest lucru nu este adevărat pentru toată lumea. În schimb, pentru durerile de spate, funcţionează mai bine saltele ferme, tari, aşa cum sunt cele ortopedice. Cei care preferă totuşi saltelele cu spumă cu memorie şi sunt îngrijoraţi cu privire la durerile de spate, pot opta pentru o saltea hibridă, cu arcuri şi spumă cu memorie.

Surse:

• https://www.dreams.co.uk/bed-mattress-guide/back-pain-sleep
• https://www.webmd.com/back-pain/best-mattress-for-lower-back-pain
• https://sleepopolis.com/best-mattress/best-mattress-for-back-pain/

Caraiman, brandul care cucerește segmentul core din România, lansează prima sa promoție națională: „Trage-ți sufletul și poți câștiga!”. Această campanie îmbină plăcerea de a savura o bere echilibrată cu șansa de a câștiga premii atractive, inclusiv un mare premiu de 100.000 de euro.

Începând din 1 august, fiecare bere Caraiman ascunde sub capac sau cheiță o posibilă surpriză. Fie că este vorba de o altă bere Caraiman de 0,5 litri sau de codul câștigător al premiului cel mare, campania promite să transforme fiecare moment de relaxare într-o oportunitate de câștig.

„Ne-am dorit să oferim consumatorilor noștri mai mult decât o simplă bere. Am vrut să le oferim o experiență completă, de la gustul echilibrat al Caraimanului, la șansa de a câștiga premii atractive”, declară Victor Teioșanu, Director de Marketing al Bergenbier S.A.

Promoția se desfășoară până la 31 octombrie și are o rată de câștig ridicată: una din cinci beri poate aduce încă o bere de 0,5 litri. În plus, consumatorii pot să se bucure de premiile lor până la 31 ianuarie 2025, perioada de revendicare fiind una generoasă.

Cu o distribuție extinsă, Caraiman ajunge atât în magazine (off-trade), cât și în locații HoReCa (on-trade), asigurându-se că toți iubitorii de bere pot participa la promoție. Însoțită de un nou spot TV, plasări in-store, comunicare digitală și radio, campania Caraiman aduce o atmosferă de relaxare și bucurie în fiecare colț al țării. Participă și tu la promoție, trage-ți sufletul cu un Caraiman și ai șansa să te numeri printre câștigători!

Lucrul de acasă este noul trend pe care tot mai mulți oameni îl adoptă. Cu toate acestea, pentru a rămâne productiv și a-ți păstra motivația este necesar să știi cum să-ți amenajezi spațiul de acasă. În articolul de azi îți vom prezenta trei aspecte esențiale de care să ții cont.

Iată 3 sfaturi esențiale pentru a excela la munca de acasă:

1. O conexiune bună și stabilă la internet

O conexiune la internet rapidă și stabilă este, fără îndoială, fundamentul muncii de acasă. Aceasta constituie baza pentru orice întâlnire virtuală, transfer de fișiere și accesul la resursele online.

Pentru a te asigura că totul merge ca pe roate, utilizează un serviciu online de testare a vitezei internetului și verifică dacă viteza actuală îți satisface nevoile. Ideal ar fi să ai o viteză de download de cel puțin 25 Mbps și de upload de 3 Mbps pentru activități obișnuite. De asemenea, este necesar să investești în echipamente de calitate precum un laptop de ultimă generație și un router performant. Dacă locuința ta este mare, ia în considerare achiziționarea unui sistem mesh pentru a asigura o acoperire uniformă.

2. O temperatură optimă

Temperatura ambientală are un impact semnificativ asupra productivității și confortului tău în timpul orelor de muncă. Dacă îți este prea cald sau prea rece, este posibil să ai probleme cu concentrarea și să te simți inconfortabil, nemaiputând să dai același randament la muncă.

Poate este cazul să încerci climatizare pentru casă de la Auchan.ro și să le adaptezi nevoilor tale. Ideal, temperatura în camera de lucru ar trebui să fie cuprinsă între 20 și 22 de grade Celsius. Utilizează un termostat programabil pentru a menține constantă această temperatură pe parcursul zilei.

Dacă locuiești într-o zonă în care ai parte de veri toride, ar fi bine să investești într-un aparat de aer condiționat. În plus, este necesar să te asiguri că încăperea este bine ventilată pentru a avea constant aer proaspăt. Deschide ferestrele la intervale regulate pentru a permite aerului să circule și pentru a preveni acumularea dioxidului de carbon.

3. Un spațiu de lucru confortabil și bine definit

Un spațiu de lucru bine organizat și confortabil te poate ajuta să te concentrezi mai bine și să te simți mai productiv. Găsește un loc liniștit, departe de zonele cu trafic intens din casă și evită să lucrezi din pat sau de pe canapea, deoarece acestea pot afecta postura și concentrarea.

Cea mai bună decizie pe care o poți lua în acest sens este să investești într-o masă de lucru la înălțimea potrivită și un scaun ergonomic pentru a preveni durerile de spate și pentru a menține o postură corectă. În plus, asigură-te că monitorul este la nivelul ochilor pentru a evita tensiunea cervicală.

În concluzie, dacă vrei să ai rezultate bune atunci când lucrezi de acasă, este necesar să respecți toate sfaturile de mai sus. Odată ce ai clădit mediul perfect de lucru, concentrarea ta va fi la cote maxime.

Maşina se numără printre cele mai populare mijloace de transport când vine vorba de concedii. Ce-i drept aceasta nu este potrivită pentru toată lumea sau pentru toate destinaţiile, însă are câteva avantaje importante. De aceea, este bine să pui în balanță toate plusurile și minusurile înainte de a lua decizia să mergi în concediu cu automobilul personal.

În cazul în care plănuieşti să pleci la drum cu maşina personală într-o vacanţă în ţară sau în străinătate, iată ce trebuie să ştii

Trebuie să te înarmezi cu răbdare

Probabil ai auzit măcar o dată expresia „cu răbdarea treci și marea”. Ei bine, atunci când vine vorba de vacanțe cu mașina, vei avea nevoie de multă răbdare. Fie că te confrunți cu ambuteiaje, cozi la vamă sau opriri neplanificate, drumurile lungi necesită răbdare și flexibilitate. Chiar dacă GPS-ul îți oferă o estimare înainte de a pleca de acasă, trebuie să fii pregătit pentru eventuale situații neprevăzute.

Maşina are nevoie de o verificare

Înainte să pleci în vacanţa cu maşina, este absolut necesar să o duci la service pentru o verificare. Astfel, previi situaţiile neplăcute şi te asiguri că poţi circula în siguranţă, atât în ţară, cât şi în afara ei. Nu uita să schimbi anvelopele dacă este necesar. Poţi alege Altex dacă îţi doreşti anvelope de calitate, la preţuri avantajoase. Comanzi online, de la birou sau de acasă, cu doar câteva clickuri.

Costurile nu sunt întotdeauna mici

În funcţie de cât consumă maşina ta, de ce reparaţii are nevoie, dar şi de drumul pe care urmează să îl parcurgi, trebuie să pui pe hârtie un buget estimativ. Maşina nu este întotdeauna cel mai ieftin mijloc de transport, în special în călătoriile foarte lungi cu autovehicule care consumă mult carburant. De asemenea, destinația și disponibilitatea altor mijloace de transport în acea zonă joacă un rol important în alegerea ta.

Uneori este nevoie de al doilea şofer

Dacă ai de parcurs un drum lung și vrei să ajungi cât mai rapid, gândește-te dacă va mai conduce cineva împreună cu tine. Oboseala la volan poate avea consecințe grave, de aceea este recomandat ca drumurile lungi să fie efectuate de doi sau mai mulți șoferi, alternând la volan. Evită să conduci singur pe distanțe mari fără pauze de odihnă.

Vei avea mai multă libertate de mişcare

Vacanţele cu maşina îţi oferă foarte multă libertate de mişcare. În primul rând, tu decizi la ce oră pleci de acasă, când vrei să ajungi, dar şi unde opreşti pe drum, lucru care nu este posibil când călătoreşti cu autocarul sau avionul. De asemenea, odată ce ai ajuns la destinaţie poţi să explorezi zona în voie cu maşina proprie. Nu va fi nevoie să foloseşti transportul în comun sau să închiriezi o maşină.

Înaintea de a pleca în concediu cu maşina, înarmează-te cu multă răbdare. Este posibil să petreci ceva timp în maşină, în funcţie de destinaţia aleasă. Cu toate acestea, maşina personală îţi va asigura libertatea de mişcare odată ce ajungi în vacanţă, fie că te îndrepţi către mare, pleci într-un city-break sau te relaxezi la munte.

Putem spune că vara este un sezon mult mai activ pentru iubitorii de pariuri sportive. Dacă într-un an se desfășoară și un campionat european de fotbal și o olimpiadă sportivă, opțiunile se înmulțesc semnificativ pentru cel puțin două luni. Și în cazul în care preferați pariuri pe sporturi cunoscute și  programate sezonier, activitatea este mult mai intensă tot vara.

Iată câteva dintre principalele competiții și evenimente pe care se poate paria în vara aceasta:

Pentru a ne opri doar la cele mai importante variante de pariuri, putem spune că vara aceasta puteți paria pe:

1. Fotbal

Fotbalul nu are cum să lipsească de pe grila de pariuri. Vara încep noile sezoane din ligile și campionatele naționale, au loc turnee de pre-sezon pentru cluburi, cum ar fi International Champions Cup sau competiții continentale, precum Copa Libertadores sau CONCACAF Gold Cup. Vara este perfectă pentru pariuri pentru fotbal.

2. Tenis

Vara sunt programate două dintre cele mai îndrăgite Grand Slam-uri, respectiv, Wimbledon și US Open și numeroase turnee ATP și WTA, precum Toronto Masters, Cincinnati Masters etc. Deci ai de unde alege pentru a paria pe tenis.

3. Ciclism

Toți amatorii de sporturi știu despre Turul Franței (Tour de France) și urmăresc cu interes și Turul Spaniei (Vuelta a España). Ciclismul este un sport de vară care animă mulți admiratori și pariori.

4. Formula 1

Cele mai populare întreceri în sporturile cu motor sunt Grand Prix-urile din Formula 1, printre acestea menționăm Marele Premiu al Marii Britanii, Silverstone, Marele Premiu al Ungariei, Hungaroring –  Marele Premiu al Belgiei Spa-Francorchamps s.a. Cu interes sunt urmărite și cotele și pariurile pentru  MotoGP, pentru motociclismului de mare viteză.

5. Box și MMA

Pariorii care iubesc sporturile de contact se pot bucura vara de opțiuni de cote și pariuri și pentru meciuri de titlu în UFC sau box profesionist.Pe lângă aceste sporturi, există și multe alte opțiuni de pariere, precum: golf, cursele de cai, cursele de ogari, evenimente speciale din lumea divertismentului sau politicii, e-sporturi cu turnee majore de Dota 2, League of Legends, CS  ș.a. Pe platformele de pariuri se pot juca inclusiv jocuri de casino online.

Acestea sunt doar câteva dintre variantele de joc, cu posibilități multiple de a pune pariuri, pe care amatorii acestui tip de distracție le pot alege vara. Șansele lor sunt sporite, dacă aleg varianta de pariuri prin intermediul platformelor online și al aplicațiilor mobile.

Pariurile online sunt în clipa de față cea mai simplă și comodă modalitate de a consulta cote, de a paria și chiar de a urmări întreceri sportive online. Serviciile și avantajele oferite asigură mult mai multă flexibilitate de joc și beneficii financiare, decât cele din sălile de pariuri clasice.

Pentru a prinde cele mai bune oferte și cote trebuie să fiți cu ochii pe calendarul sportiv și să urmăriți cele mai interesante evenimente care au loc vara.

Oricare ar fi sporturile și preferințele de a paria, nu pierdeți niciodată din vedere că ele se adresează doar celor care au peste 18 ani. Pentru siguranță, jocul trebuie să fie mereu echilibrat, responsabil și doar pe platforme licențiate.

Aceste platforme se bazează pe tehnologie pentru a oferi informații rapide și precise, atrăgând un public larg și divers. Acest articol explorează cum tehnologia IT poate sprijini și îmbunătăți site-urile de știri locale.

Optimizarea designului și funcționalității site-ului

Un design atractiv și funcțional este crucial pentru succesul unui site de știri. Colaborarea cu webflow agencies poate asigura un design modern și responsive, care să se adapteze perfect pe orice dispozitiv. Un site bine structurat și ușor de navigat atrage și menține atenția cititorilor, oferindu-le o experiență plăcută și eficientă.

Personalizarea conținutului

Tehnologiile de inteligență artificială (AI) și machine learning pot analiza comportamentul utilizatorilor pentru a oferi conținut personalizat. Algoritmii pot recomanda articole relevante bazate pe istoricul de navigare al utilizatorilor, ceea ce crește gradul de implicare și fidelitate al acestora. Personalizarea conținutului nu doar îmbunătățește experiența utilizatorilor, ci și crește timpul petrecut pe site și rata de conversie.

Automatizarea proceselor de publicare

Automatizarea este esențială pentru gestionarea eficientă a unui site de știri. Platformele CMS (Content Management System) permit publicarea rapidă și simplă a articolelor, gestionarea comentariilor și monitorizarea performanței conținutului. Aceste soluții tehnologice eliberează timp pentru echipa editorială, permițându-le să se concentreze pe crearea de conținut de calitate.

Analiza datelor și strategii de marketing

Utilizarea big data și a analizei avansate permite site-urilor de știri să înțeleagă mai bine comportamentul cititorilor și să dezvolte strategii de marketing mai eficiente. Datele colectate despre preferințele și interacțiunile utilizatorilor ajută la optimizarea conținutului și la creșterea traficului pe site. Strategiile de marketing bazate pe date pot include campanii de publicitate targetate și promovarea conținutului pe canalele de social media.

Securitatea și protecția datelor

Securitatea cibernetică este vitală pentru protejarea datelor utilizatorilor și a integrității site-ului. Implementarea unor măsuri de securitate avansate, cum ar fi criptarea datelor și autentificarea multifactor, protejează informațiile sensibile și previne atacurile cibernetice. Investițiile constante în securitate IT sunt esențiale pentru menținerea încrederii cititorilor și asigurarea continuității operaționale.

Recrutarea specialiștilor IT

Pentru a implementa și gestiona eficient tehnologiile moderne, site-urile de știri au nevoie de specialiști IT competenți. Colaborarea cu agenții de recrutare specializate în IT, precum it recruitment, poate ajuta la identificarea și angajarea talentelor potrivite. Specialiștii IT sunt esențiali pentru inovarea și adaptarea continuă la noile tehnologii și tendințe din industrie.

Concluzie

Tehnologia IT joacă un rol crucial în funcționarea și dezvoltarea site-urilor de știri locale. Optimizarea designului și funcționalității site-ului, personalizarea conținutului, automatizarea proceselor de publicare, analiza datelor și strategiile de marketing, securitatea cibernetică și recrutarea specialiștilor IT sunt doar câteva dintre aspectele care contribuie la succesul platformelor de știri moderne. Investiția în aceste tehnologii permite site-urilor de știri să ofere informații de calitate, să atragă și să rețină cititori și să rămână competitive pe piața digitală.

Lumea afacerilor din România este tot mai preocupată de problemele mediului și de accesul la resurse. Din această cauză este obligatorie tranziția către sustenabilitate prin introducerea unor practici care să contribuie în această direcție. Din ce în ce mai multe companii românești trec printr-o reevaluare a modelelor de afaceri prin încorporarea de practici sustenabile pentru a face față provocărilor și pentru a obține o imagine pozitivă în rândul comunității.

Iată ce practici pot utiliza firmele din România pentru integrarea sustenabilității!

Trecerea la sustenabilitate are ca efect reducerea urmărilor negative asupra mediului înconjurător concomitent cu apariția unor oportunități valoroase de afaceri ce pot atrage clienți și investitori interesați de ecologie. Introducerea practicilor sustenabile în afaceri oferă numeroase avantaje, acestea putând fi implementate cu succes prin utilizarea serviciilor unor firme specializate, cum ar fi Stratos.ro, cu ajutorul cărora se pot dezvolta planuri de acțiune eficiente care să permită tranziția firească spre un nou model de afaceri prietenos cu natura.

1. O primă măsură ce trebuie să stea la baza implementării sustenabilității este evaluarea urmărilor activităților economice asupra sistemelor ecologice. Printr-o astfel de analiză pot fi identificate elemente precum consumul de resurse, gestionarea deșeurilor și emisia gazelor cu efect de seră. Astfel, pot fi stabilite obiective clare și metodele cele mai potrivite pentru reducerea urmărilor negative asupra mediului înconjurător. În plus, se impune o monitorizare continuă a progresului în vederea ajustării strategiilor în funcție de necesități.
2. Companiile pot contribui la economia sustenabilă prin folosirea pe o scară tot mai largă a tehnologiilor verzi. Printre măsurile ușor de aplicat în acest sens se numără instalarea unor sisteme de iluminat eficiente energetic, înlocuirea echipamentelor de producție mari consumatoare de energie cu unele noi și eficiente și utilizarea sistemelor de generare a energiei pe baze eoliene și fotovoltaice. Aceste măsuri au rolul de a proteja ecologia, dar și de a adăuga plus valoare unei afaceri.

3. O companie ce dorește să devină sustenabilă este obligată să implice activ angajații. În acest sens este utilă educația și implicarea acestora prin participarea la diverse programe de formare și sensibilizare. Prin aceste cursuri se poate crea o cultură organizațională proprie, ce încurajează angajații să contribuie activ la introducerea și atingerea obiectivelor de sustenabilitate.

4. Firmele care vor să devină sustenabile trebuie să dezvolte un program de responsabilitate socială corporativă (CSR). Prin intermediul acestui program este realizată o implicare activă în diverse proiecte comunitare și de protejare a mediului înconjurător. De exemplu, angajații pot fi încurajați să participe la acțiuni de voluntariat prin care să susțină cauzele de mediu, putându-se astfel obține o imagine pozitivă, care să contribuie la succesul organizației.

5. Trecerea la sustenabilitate presupune o strânsă colaborare între toate părțile participante la efortul economic. Toate componentele lanțului (furnizori, clienți, autorități, comunități locale) trebuie să contribuie la un dialog deschis și la încheierea de parteneriate prin care să se dezvolte soluții comune, utile în fața provocărilor de mediu.

În concluzie, implementarea practicilor de sustenabilitate în cadrul afacerilor din România oferă posibilitatea desfășurării unei activități profitabile, care să protejeze în același timp mediul înconjurător.