Vitamina A
Manifestările carențiale apar atât la nivel oftalmologic, cât și la nivelul pielii și al mucoaselor și se datorează fie aportului alimentar insuficient, cât și existenței unor disfuncții ale ficatului sau pancreasului. O dietă bogată în alimente care conțin vitamina A și beta caroten (lapte, brânză, gălbenuș, ficat, pește, spanac, roșii, morcovi, dovleac) poate trata o astfel de carență. Necesarul zilnic de vitamina A (retinolul) variază între 1,3 și 1,5 mg/ zi la adultul fără nevoi speciale și poate ajunge până la 2,4 mg/ zi la gravide.
Vitamina D
Rahitismul este tulburarea majoră a avitaminozei D; alte manifestări care apar pe deficit de vitamina D sunt: osteopatia de carență, tetania, spasmofilia, apariția cariilor și decalcifierea oaselor. În acest caz, alimentația trebuie să fie bogată în pește, ficat, gălbenuș de ou, unt, lapte, iar persoanele cu astfel de probleme trebuie să se expună la soare pentru a fi favorizată fotosinteza vitaminelor D. Necesarul zilnic de vitamina D (calciferol) variază între 400 u.i./ zi la adultul fără nevoi speciale și 800 u.i./ zi la gravide.
Vitamina E
Manifestările clinice ale carenței de vitamina E sunt: pubertatea întârziată, dismenoree (menstruație dureroasă), avort spontan, sterilitate și impotență, tulburări hepatice și de fragilitate capilară. Regimul alimentar în această situație trebuie să conțină pâine din tărâțe de grâu și de secară, grâu fiert, grâu încolțit, țelină, spanac, morcovi, pătrunjel, soia și nu în ultimul rând pește. Nevoia zilnică de vitamina E variază cu compoziția rației alimentare, fiind mai mare când se consumă acizi grași nesaturați.
Vitamina B1
Carența de aport se produce nu numai când aportul este insuficient, ci și când necesitățile organismului sunt mult crescute: creștere, sarcină, alăptare sau în unele stări patologice: afecțiuni ale sistemului nervos central și periferic, diabet zaharat, gută sau alcoolism. Rația alimentară în aceste cazuri trebuie să fie bogată în vitamina B1, scăzută în glucide și bogată în proteine. Alimentele bogate în vitamina B1 sunt drojdia de bere, ciupercile, legumele uscate, nucile, alunele crude, ficatul și rinichii și carnea slabă de porc. Necesarul zilnic de vitamina B1 (tiamina) variază între 1,1 și 1,5 mg/ zi la adult.
Vitamina B2
Hipovitaminoza B2 este foarte des întâlnită și se manifestă prin stomatita angulară, leziuni cutanate în regiunea aripilor nasului, pleoape, urechi, atrofie a mucoasei faringiene și anemie. Alimentele bogate în vitamina B2 sunt laptele, ouăle, ficatul, carnea, zarzavaturile, fructele și cerealele integrale. Necesarul zilnic de vitamina B2 (riboflavina) variază între 1,8 și 3 mg/ zi la adult.
Acidul folic
Tulburările carențiale apar din cauza lipsei de aport alimentar suficient în perioade în care necesitățile organismului sunt mai mari: sarcină, alăptare, creștere, insuficiențe gastrice, tulburări hepatice sau expunere radiologică frecventă. Alimentele bogate în acid folic sunt ficatul, carnea, peștele, legumele cu pigment închis (ardei, vinete, broccoli, spanac, urzici, etc). Necesarul zilnic de acid folic al adultului sănătos variază între 0,5 și 1 mg /zi.
Vitamina C
Manifestările carențiale se produc deseori, fiind vorba nu de tulburarea majoră, care este scorbutul, ci de numeroasele manifestări minore: astenie, hipotensiune, tulburări metabolice generale, tulburări vasculare, ale capilarelor și oaselor, scăderea imunității organismului. Cele mai bune surse de acid ascorbic sau vitamina C sunt agrișele, măceșele, coacăzele, căpșunile, citricele, ardeiul roșu și verde, varza, roșiile și spanacul. Necesarul zilnic de vitamina C la adult variază între 70 și 75 mg/ zi. În perioada de sarcină și alăptare se recomandă 150 mg/ zi.
Suursa: click.ro
Read more
Legendarul solist al trupei Motorhead a decedat!
CulturaMondenUltimele stiri 29 decembrie 2015 0
Legendarul solist al trupei rock Motorhead, Lemmy Kilmister, a decedat aseară la vârsta de 70 de ani. Știrea a fost comunicată de Eddie Trunk, reporter radio și cel mai bun prieten al lui Lemmy. Știrea a fost confirmată după aceea de mai multe surse inclusiv de către solistul trupei Black sabath, Ozzy Osbourne, pe pagina personală de Twitter. „Am pierdut unul dintre cei mai buni prieteni. O zi tristă pentru mine. A fost un luptător, o legendă. Te voi revedea dincolo” a scris Ozzy.
Lemmy Kilmister avea cancer.
Ian Fraser “Lemmy” Kilmister s-a născut în Staffordshire, Anglia, în 1945. Inspirat de muzica celor de la Beatles s-a hotărât să devină muzician, devenind liderul, solistul, compozitorul și basistul trupei Motorhead din anul 1975 până în prezent. În această perioadă trupa a înregistrat 22 de albume și a vândut peste 33 de milioane de exemplare.
Motorhead – Ace of Spades RIP Lemmy
Adela Popescu, în vârstă de 29 de ani, a dat marea veste. Blondina şi Radu Vâlcan, în vârstă de 38 de ani, se pregătesc să devină părinţi pentru prima oară.
Vedeta a dat marea veste prin intermediul unui site de socializare. „Ne-am gandit ca vom face anuntul in fel si chip. Ni-i imaginam pe fiecare emotionati, agitati, fericiti. Aproape ca am facut pariuri daca va plange sau nu Ioana, daca Bobo o sa faca mai intai o gluma, daca lui Coco o sa-i tremure mana pe furculita cu salata beouf cand va afla, sau daca unchiul Cristi se va umfla in pene de mandrie. Parintii nostri, carora le spusesem inca de cand am aflat, deja se obisnuisera cu apelativul „buni”, „mamaie”, „tataie”. Bunica lui Radu deja imi trimitea prajituri si supa cat „pentru doi”, iar Radu rasufla usurat ca nu am pofte chinuitoare. Spre norocul lui. Cu aceasta ocazie am aflat si ca se poate totusi pastra un secret in familie. Lucru de care ne indoiam profund pana acum”, a scris Adela pe blogul ei.
Ea şi Radu Vâlcan le-au spus rudelor chiar în ziua de Crăciun că se pregătesc să devină părinţi, printr-o modalitate extrem de frumoasă. „De Craciun am facut anuntul. A venit un colet in momentul in care eram toti stransi la masa. O fotografie cu ecografia pusa intr-o cutie metalica cu Mos Craciun, reni, zapada, stelute, cadouri , a ajuns la Radu. El a desfacut-o si a dat-o din mana in mana tuturor. Nu puteti sa va imaginati cum a fost! Fiecare dupa ce se uita in cutie avea o reactie de zile mari. Ceilalti erau disperati ca nu intelegeau ce se afla acolo. Si trageau de cutia aia ca de un cufar cu galbeni. Tipete, rasete si lacrimi in lant, menite sa ne reaminteasca cat de norocosi suntem si noi, dar si minunea care se va naste inconjurata de atata iubire! Vom fi parinti, dragii nostri, si ne-am dorit sa impartasim cu voi vestea aceasta in perioada Craciunului…ultimul „in doi”, a mai scris Adela.
Adela Popescu şi Radu Vâlcan s-au căsătorit în secret şi au organizat o nunta ca în poveşti, exact aşa cum şi-au dorit. Cei doi îndrăgostiţi au ales un loc special pentru acest eveniment care s-a petrecut pe 22 august, unde au invitat doar familia şi prietenii apropiaţi.
Sursa: spynews.ro
Read more
Un nou studiu american identifică pentru prima dată o legătură biologică între depresie și alimentele prea grase și oferă, totodată, o soluție promițătoare pentru noi tratamente, informează Le Parisien în ediția online.
Autorii cercetării, publicată în revista „Neuropharmacology”, au încercat să înțeleagă mecanismele care pot explica legătura dintre alimentele grase și comportamentele depresive. Ei au descoperit că metabolismul grăsimilor ar avea în comun același mecanism biologic ca și conexiunile neuronale din creier, care sunt deteriorate în caz de stres și depresie. De exemplu, pacienții cu tulburări metabolice cum ar fi diabetul de tip 2 sunt mai expuși riscului de depresie. Cu alte cuvinte, efectele unei diete prea bogate în grăsimi se suprapun peste efectele stresului cronic.
Echipa de cercetători a arătat că o dietă bogată în grăsimi a influențat comportamentul șobolanilor. După patru luni în care li s-a aplicat acest regim, această celebră cale organică implicată atât în metabolismul grăsimilor, cât și în plasticitatea creierului a fost perturbată și rozătoarele au prezentat semne de depresie și de anxietate.
„Adevărul este că șobolanii cărora li s-a aplicat dieta bogată în grăsimi (HFD) au consumat același număr de calorii pe zi ca și șobolanii din grupul de control. Singura diferență a fost că aceste calorii au provenit de la alimente de șase ori mai bogate în grăsimi (60% grăsime față de 10% în grupul de control)”, explică Sophie Dutheil, autoarea acestui articol prin e-mail. „Prin urmare, alimentele grase sunt cele care au indus simptome depresive și anxietate (ca și inflamația din creier și alte consecințe menționate în articol)”, comentează autoarea.
Pentru tratarea simptomelor, oamenii de știință au testat pe acești șobolani un anestezic cu proprietăți narcotice puternice, ketamina. În același mod în care acest produs poate reduce depresia și efectele stresului cronic la oameni, experiența a demonstrat că a inversat simptomele de depresie la șobolanii hrăniți cu acest regim bogat în grăsimi.
După efectuarea acestui studiu, cercetătorii au ajuns la concluzia că ar fi posibil, datorită ketaminei, să se reducă rapid și în mod semnificativ simptomele de depresie cronică care se pot dezvolta la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
Cu toate acestea, este necesar ca efectele ketaminei asupra metabolismului să facă obiectul altor cercetări. Utilizarea și dozajul pentru tratarea depresiei fac, de asemenea, obiectul unor studii clinice. Se fac cercetări și cu privire la utilitatea sa pentru a trata durerea, depresia, alcoolismul și dependența de heroină și alte opiacee, mai scrie Le Parisien.
Sursa: agerpres.ro
Aproximativ 1.500 de râși mai trăiesc în pădurile României
CuriozitatiMondenUltimele stiri 28 decembrie 2015 0
Pădurile României găzduiesc, în prezent, între 1.200 și 1.500 de râși, echivalentul a 14% din întreaga populație a speciei raportată la nivelul Europei, cu excepția Rusiei, arată datele World Wide Fund of Nature /WWF/ – România.
Conform sursei citate, specia Râs era răspândită în întreaga Europă, însă, în ultimul secol, populația acestui regn aproape a dispărut din vestul și centrul Europei, din cauza acțiunilor umane și distrugerii habitatelor.
De altfel, în pădurile României mai trăiesc în jur de 1.200 — 1.500 exemplare de râs, aproximativ 14% din întreaga populație a acestei specii existente în Europa, cu excepția Rusiei.
„Cea mai mare amenințare la adresa râsului o reprezintă influența activităților umane, care duc la distrugerea și fragmentarea habitatului. Râșii au nevoie de ajutorul tău acum! Implicarea ta este esențială pentru succesul activităților de conservare a pădurilor, casa râșilor, pe care WWF le derulează în România: obținerea statutului de protecție integrală pentru pădurile virgine din România, cu ajutorul celor peste 100.000 de persoane care au semnat petiția pentru protejarea acestui tezaur natural al țării; salvarea de la tăiere a 351 hectare de păduri virgine la Șinca Veche, lângă Brașov; certificarea în sistem FSC a 2,4 milioane hectare de pădure privată și de stat, ceea ce garantează gestionarea responsabilă a acestora; prevenirea și reducerea tăierilor ilegale’, menționează WWF-România, pe propria pagină de Internet.
Organizația de mediu derulează o campanie prin care fiecare dintre cei interesați pot adopta un râs, devenind astfel un partener important al WWF, iar detalii suplimentare pot fi găsite pe site-ul WWF-România. (agerpres.ro)
Read more
Obicei întâlnit la foarte multe persoane, rosul unghiilor poate avea la bază afecţiuni mentale.
Majoritatea oamenilor care au acest obicei nesănătos au motive precum emoţiile, momentele de plictiseală sau inactivitate şi, cel mai important, stresul. Viciul poate deveni destul de grav, astfel încât cei care îşi rod unghiile pot experimenta sângerări, vânătăi, infecţii sau chiar lezarea degetelor. Mai rău, oamenii sunt expuşi la o serie de boli, deoarece microbii pot fi astfel răspândiţi din unghii pe buze sau direct în cavitatea bucală. Există mici trucuri care te pot împiedica să-ţi rozi unghiile: unge-le cu ulei de măsline (gustul nu prea bun te va împiedica să le bagi în gură), aplică loțiune pe ele (le va ajuta să se vindece), găsește-ți altă ocupație (guma sau o scobitoare), foloseşte protectori de latex sau roagă-ți prietenii să te avertizeze ori de câte ori te văd că-ţi rozi unghiile.
Sursa: click.ro
Te lupţi cu o tuse rebelă? Ai încercat tot ce se putea, dar nimic nu dă rezultate. Nu uita de tratamentele naturiste!
Teiul, scaiul vânăt, plămânărica sunt doar câteva dintre plantele cu efect calmant. Se consumă sub formă de ceaiuri, îndulcite cu miere şi au efecte rapide. Ghimbirul te scapă de kilogramele în plus, dar are puteri nebănuite şi în combaterea răcelilor de sezon. Ceaiul de turmeric calmează tusea seacă, dar poate fi folosit şi de pesoanele veşnic obosite şi lipsite de energie. În plus, este considerat un antiseptic natural. Se pune o linguriţă de praf de turmeric într-o cană, se adaugă apă clocotită, se lasă câteva minute, apoi se strecoară şi se adaugă miere.
O altă plantă celebră pentru rolul ei benefic este aloe vera. Poţi să-ţi prepari în casă un amestec din două frunze de aloe pasate în maşina de tocat şi amestecate cu miere. Se administrează câte o linguriţă de 2-3 ori pe zi. De asemenea, poate face minuni şi un pahar cu lapte cald, amestecat cu o linguriţă de smântână, una de miere şi un gălbenuş. Morcovii conţin substanţe nutritive care elimină tusea. Pune câţiva morcovi într-un blender şi adaugă apă plată. Bea acest suc de câteva ori pe zi.
Sursa: descopera.ro
Read more
Horoscop chinezesc: Afla zodiile care aduc bani, noroc si dragoste in 2016
MondenUltimele stiri 26 decembrie 2015 0
2016 este anul ce se va afla sub semnul Maimuței de Foc, în astrologia chineză. Unii vor sta foarte bine la capitolul bani, în timp ce alții se vor confrunta cu dificultăți financiare.
Anul Maimuței de Foc va debuta la 8 februarie 2016 și se va încheia la 27 ianuarie 2017.
Horoscopul chinezesc al banilor. Șobolan
Nu va trebui să-ți faci griji financiare în noul an care va veni și asta pentru că anul Maimuței de Foc aduce cu sine oportunități prin care îți vei mări câștigurile. Este posibil să-ți fie înapoiate unele împrumuturi ori să intri în posesia unei moșteniri.
Horoscopul chinezesc al banilor. Vacă
Datorită abilităților analitice pe care le ai, vei obține venituri considerabile până în august 2016. Va trebui să-ți ții în frâu cheltuielile, pentru a-ți atinge oboectivele financiare. În felul acesta, vei avea bani și pe viitor. Ultimele trei luni din an vor fi pline de provocări pe plan financiar. Va trebui să bagi adânc mâna în buzunar pentru cheltuieli neprevăzute.
Horoscopul chinezesc al banilor. Tigru
Între lunile mai și octombrie 2016, vei fi forțat să-ți faci planuri financiare pe termen lung. Stai departe de lucrurile de care nu ai neapărat nevoie. Renovarea și redecorarea casei va implica cheltuieli foarte mari, de aceea pune bani deoparte din timp.
Horoscopul chinezesc al banilor. Iepure
În primele patru luni ale anului, încearcă să pui deoparte o parte din salariu și să cumperi doar lucruri pe care nu mai poți să le amâni. Vei reuși să-ți găsești un alt loc de muncă, cu un salariu mult mai atractiv. Și astfel, vei câștiga mult mai bine și-ți vei permite lucruri la care până azi doar visai că le poți avea.
Horoscopul chinezesc al banilor. Dragon
Pune-ți finanțele în ordine și concentrează-te pe plata cheltuielilor și pe economisire. Între lunile martie și mai, situația monetară se va îmbunătăți considerabil. Vei avea un buget din care vei putea să-ți permiți lucruri și chiar vacanțe. Totodată, este bine să fii prudent pe ce-ți cheltuiești banii.
Horoscopul chinezesc al banilor. Șarpe
Vei avea ceva probleme financiare în acest nou an, care te vor afecta atât emoțional, cât și psihic. Asta nu te va împiedica să faci ceva progrese la serviciu. În luna noiembrie, vei face ceva eforturi pentru a-ți îmbunătăți stilul de viață. Vei întâmpina dificultăți în acoperirea cheltuielilor, motiv pentru care nu împrumuta bani, pentru că asta îți va afecta situația financiară pe termen lung.
Horoscopul chinezesc al banilor. Cal
Va trebui să faci față mai multor provocări financiare în perioada februarie și mai 2016, precum și în septembrie și noiembrie 2016. Înainte de a accepta o avansare sau un nou loc de muncă, va trebui să fii sigur că alegerea te va ajuta și pe plan financiar. Pune în balanță veniturile și cheltuielile și asigură-te că ai ce să pui deoparte.
Horoscopul chinezesc al banilor. Capră
Nu vei duce lipsă de bani în prima parte a anului. În lunile septembrie și octombrie ar trebui să-ți revizuiești situația monetară și să lucrezi la o strategie pentru a avea bani în viitor. Dacă vrei să ai bani suficienți pentru capricii, caută soluții care să-ți permită să câștigi mai mult. Doar așa vei avea succes pe acest plan.
Horoscopul chinezesc al banilor. Cocoș
Pe tot parcursul anului, vei avea bani din plin. Ba mai mull, nu vei fi nevoit să reduci cheltuielile, întrucât banii îți vor ajunge pentru tot. În luna noiembrie, vei cheltui mai mult ca de obicei pe cadouri pentru partener. Dacă vrei să mergi într-o vacanță, planific-o între lunile mai și septembrie.
Horoscopul chinezesc al banilor. Maimuță
Vei face tot ce-ți stă în puțință să-ți mărești venitul. Între lunile februarie și mai 2016 și septembrie și noiembrie 2016 îți vei dubla câștigurile. Vei avea cu ce să-ți plătești cheltuielile, fără să rămâi cu datorii.
Horoscopul chinezesc al banilor. Câine
Împarte-ți bugetul astfel încât să-ți mai rămână bani pentru plata facturilor. În lunile de vară (iunie-august) ai tendința să cheltuiești mai mult decât îți poți permite și să duci o viață luxoasă. Nu cheltui doar pentru a-ți păstra statutul social, ci ia decizii care să nu te dezavantajeze.
Horoscopul chinezesc al banilor. Porc
Ai tendința să cheltuiești foarte mult în prima parte a anului, motiv de ceartă cu partenerul. Vei sta mai bine la acest capitol între lunile iulie și sfârșitul anului 2016. Pentru ca neînțelegerile să nu apară, încearcă să păstrezi bani și pentru zile negre. (clickpentrufemei.ro)
Read more
Persoanele care nu dorm suficient, adică şapte-opt ore pe noapte, sunt mai predispuse la anumite afecţiuni. Să te asiguri că ai un somn odihnitor este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poţi face pentru sănătatea ta. Citeşte în revista „Click! pentru femei“ la ce boli te expui prin nesomn.
Ora la care sună ceasul este un factor după care să te ghidezi, să vezi dacă ai dormit suficient. Dacă te trezeşti cu câteva minute înainte ca acesta să sune, atunci organismul este odihnit. Dacă nu auzi alarma înseamnă că ai dormit puţin. Când acest lucru se întâmplă frecvent, ia-l ca pe un semnal de alarmă pentru organismul tău, căci te poţi îmbolnăvi mai uşor, spre deosebire de persoanele care îşi respectă orele de somn.
Obezitate
Mai multe studii au arătat că persoanele care dorm mai puţin de şase ore pe noapte sunt mai predispuse la obezitate, faţă de cei care au un somn de opt ore. Organismul persoanelor care nu se odihnesc suficient secretă mai mult cortizol, cunoscut drept hormonul stresului. Drept urmare, au o poftă de mâncare mai mare, încât ajung să le fie foame mai des, deci să consume mai multe calorii şi să se îngraşe. De asemenea, poate creşte şi nivelul grelinei, un hormon care stimulează apetitul.
Infecţii
Nopţile albe te pot face sensibil în faţa infecţiilor, din cauză că slăbesc imunitatea. Potrivit unui studiu recent, dacă dormi frecvent mai puţin de şase ore pe noapte, eşti de patru ori mai predispus la răceli şi gripă, cât şi la alte infecţii în organism.
Diabet
Persoanele care au frecvent probleme cu somnul sunt de şase ori mai predispuse diabetului de tipul II, arată un studiu britanic recent, la care au luat parte aproximativ 20.000 de persoane. Cercetătorii au constatat că odihna insuficientă poate duce la eliberarea de insulină, respectiv la creşterea nivelului acesteia în sânge, favorizând apariţia diabetului.
Boli de inimă
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociaţiei Americane de Cardiologie, bărbaţii care nu se odihnesc suficient au un risc cu 80% mai mare să sufere de hipertensiune faţă de cei care se pot bucura de un somn liniştit noaptea. Studiul a fost efectuat la Şcoala de Medicină Harvard, pe 784 de voluntari, cu vârsta de peste 65 de ani. Acestora le-a fost monitorizat somnul pe o perioadă de trei ani şi jumătate.
Sursa: click.ro
Un somn odihnitor este vital pentru sănătatea organismului. Nu întâmplător, lipsa somnului este asociată cu diverse afecțiuni ale inimii, obezitate, probleme ale memoriei, diabet și chiar demență.
În ceea ce privește pozițiile de somn, cea mai frecventă poziţie de dormit este cea pe o parte. 57% dintre subiecţii unui sondaj de opinie, relizat pe 2.000 de persoane, dorm în această poziţie. Apoi, 17% aleg să doarmă pe spate, 11% pe burtă şi restul respondenţilor spun că schimbă poziţia de dormit în fiecare noapte, în funcţie de cum se simt confortabil.
Fiecare poziţie de dormit prezintă avantaje şi dezavantaje, însă de departe cel mai nepotrivit este somnul pe burtă, care poate duce la apariţia durerilor de gât, tulburări digestive şi probleme respiratorii, inclusiv sforăit.
Iată, așadar, câteva motive pentru care nu este bine să dormi pe burtă!
De ce nu e bine să dormi pe burtă – duce la diverse afecțiuni în timp
Probabil una dintre cele mai abordate poziții de somn, dormitul pe burtă nu este recomandat pentru a avea parte de o odihnă de calitate. Totuși, medicii recunosc că cei mai mulți oameni gravitează involuntar spre poziția de somn cu care s-au obișnuit și care îi face să se simtă cel mai confortabil.
Dormitul pe burtă face imposibilă menținerea coloanei într-o poziție sănătoasă și, mai mult, pune presiuni pe mușchi, ceea ce poate afecta nervii, provoca amorțeli și furnicături.
Somnul pe burtă elimină sforăitul și ajută digestia, însă provoacă dureri de gât și de spate din cauza presiunii exercitate asupra gâtului. În plus, afectează circulația sângelui și îngreunează respirația.
De ce nu e bine să dormi pe burtă – favorizează apariția ridurilor
Femeile ar trebui să fie îngrijorate şi pentru faptul că în această poziţie de dormit fermitatea sânilor are de suferit, iar ridurile faciale se formează mai repede, din cauza contactului prelungit al feței cu suprafața de dormit.
De ce nu e bine să dormi pe burtă – somnul pe spate, cel mai sănătos
Medicii recomandă dormitul pe spate, acesta se pare că este cel mai sănătos. Dormitul pe spate previne durerile de ceafă, de spate și ajută la alinierea corectă a coloanei vertebrale. Chiar dacă dormitul pe spate nu îi avantajează pe cei care sforăie, este ideal pentru prevenirea ridurilor și coșurilor.
Sursa: clicksanatate.ro
Read more